A mai világban a fejlett orvostudomány és egészségügyi szolgáltatások sokat javítanak az emberek életminőségén. Ennek ellenére a természetes termékeknek továbbra is fontos szerepük van. Ebben a cikkben a szorongásra ható illóolajokról lesz szó.
Amikor feszült, szorongó vagy aggódó állapotban vagyunk, a test hormonokat termel, hogy felkészüljön az általunk érzékelt közelgő „veszélyre”. Biztosan hallottál már a harcolj vagy menekülj reakcióról. Ilyenkor az emésztőrendszer megsínyli a helyzetet: a test energiát és vért von el az emésztőrendszertől, hogy az izmok felkészülhessenek a cselekvésre a veszély érzékeltékor. Ez az emésztés változásához vezethet, ami kellemetlen, akár krónikus emésztési problémákat is okozhat, így további stresszt és szorongást generál.
Mi a szorongás?
A szorongás napjaink egyik legnagyobb egészségügyi problémája. Életünkre bénító hatással lehet, és számos más problémát okozhat, például izomfájdalmat, ingerlékenységet, nyugtalanságot, fejfájást, feszültséget és stresszt. Számos módja van a szorongás kezelésének, de a természetes nyugtató illóolajok különösen előnyösek, mivel hatékonyan csökkentik a stresszt, depressziót, szorongást és az álmatlanságot.
Mit tehetünk ellene?
Egyre többen ismerjük a „bél-agy kapcsolat” kifejezést. Ahogy jobban megértjük a kettő közötti kapcsolatot, segíthetünk helyreállítani vagy fenntartani az emésztés egyensúlyát.
Az első lépés, ami pozitívan hathat az érzelmekre, az aromaterápia. Bizonyos illóolajok csodálatosan csökkentik a szorongást, megnyugtatják a gyomrot, sőt, segíthetnek a puffadás vagy a felgyülemlett gáz csökkentésében.
A legjobb módja annak, hogy támogasd a bél egészségét illóolajokkal, ha masszázst végzel a hasadon egy keverékkel.
- Neroli – klasszikus stresszoldó illóolaj, nyugtatja az érzelmeket és megnyugtatja a gyomrot.
- Borsmenta – jól ismert emésztést segítő olaj, enyhíti a gyomorpanaszokat.
- Bergamott – segít csökkenteni a stresszt és megnyugtatja a gyomrot.
Stresszoldó önmasszázs-keverék
Hozzávalók 10 ml hordozóolajhoz (például édesmandula vagy jojoba olaj):
- 1 csepp Neroli (Citrus aurantium amara)
- 1 csepp Borsmenta (Mentha piperita)
- 3 csepp Bergamott (Citrus bergamia)
Has-masszázs rutin:
- Feküdj a hátadra.
- Vegyél egy kis mennyiséget a keverékből, és melegítsd fel a tenyeredben.
- Helyezd a kezeidet a hasad közepére, tartsd egy percig, koncentrálva az izmok ellazítására és a lassú légzésre, majd masszírozd el az illóolaj keveréket a hasadon, főleg a köldököd körül.
- Végül helyezd mindkét kezed a hasadra, és relaxálj így legalább egy percig.
Mi a kapcsolat a stressz és az IBS között, és hogyan kezelheted a mentális egészségedet az IBS tünetei és fellángolásai mellett?
Az agy és a bél közötti kapcsolat erős, és a bél szinte minden funkciója érzékeny a stresszre. Sokunk számára ismerősek a bél reakciói különböző érzelmi és pszichológiai élményekre – gondoljunk csak a „pillangók a gyomorban” kifejezésre.
Az érzelmek hatással lehetnek a bélre, és a bél is befolyásolhatja a mentális állapotot. Fontos azonban tudni, hogy nem minden bélprobléma, ami mentális egészséggel kapcsolatos az IBS miatt van. A szorongás okozhat például hasfájást vagy székletváltozást.
A stressz és nagy életbeli traumák ismerten súlyosbíthatják az IBS tüneteit. Sok ember tapasztal hirtelen stressznövekedést közvetlenül a tüneteinek megjelenése előtt. Egyes kutatók szerint szinte lehetetlen az IBS javítása anélkül, hogy először a stresszt kezelnék. Ezért fontos az IBS holisztikus kezelése. Ha megtanulod kezelni a szorongásodat és a stressz-szintedet, azzal a tüneteidet is csökkentheted.
Azonosítsd az életedben a fő stresszforrásokat és miután azonosítottad a kiváltó okokat, lépéseket tehetsz azok megszüntetésére vagy kezelésére:
- Próbálj stresszcsökkentő tevékenységeket, mint a jóga, meditáció, légzőgyakorlatok és rendszeres testmozgás
- Tartsd be a jó alvási szokásokat: lefekvés rendszeres időben, képernyőidő csökkentése lefekvés előtt
- Aludj legalább 7-8 órát éjszakánként
- Igyál legalább 8 pohár vizet naponta
- Csökkentsd a koffeinfogyasztást, mivel serkenti a beleket
- Egyél kisebb adagokat
- Kerüld a zsíros vagy olajos ételeket
- Próbálj ki természetes étrend-kiegészítőket, illóolajokat, amelyek segítik a emésztést
- Használj gyógynövény alapú készítményeket
Számos illóolaj létezik, amelyek a stressz kezelésére használhatók. Hogyan válasszuk ki a megfelelőt? Több tényezőt érdemes figyelembe venni: az illatot, amit kedvelsz, az alkalmazási módot, ami a legjobban illik hozzád, és a kívánt hatást.
Alkalmazási módok
Minden illóolajhoz más-más alkalmazási mód tartozik. Amikor illóolajat választasz, mindig gondold át, hogyan tudod beépíteni a napi rutinodba. Olyan olajat és alkalmazási módot érdemes választani, ami illik az életstílusodhoz és a szokásaidhoz, hogy könnyen hozzáférhető legyen, amikor szükséged van rá.
Diffúzor
Az ultrahangos diffúzor (vízzel) lehetővé teszi, hogy az illóolajok illóanyagai eljussanak az orr érzékelő idegsejtjeihez a levegőből.
Légzés
Az illatok tudatos belélegzése, hasonlóan a diffúzorhoz, hat az agy limbikus rendszerére, de még tudatosabb és célzottabb módon.
Két lehetőség van: tenyérbe inhalálás vagy közvetlenül a palackból belélegezni az illóolaj aromáját. Mindkét módszer során néhány percig koncentrálj a légzésedre: lélegezz mélyen be az illóolaj aromáját, majd lélegezz ki. Ismételd legalább 5 alkalommal.
Bőrön (Helyi alkalmazás)
A bőr érintése befolyásolja az érzelmeket és az idegrendszert. Ha ehhez illóolajat is adsz a masszázsolajhoz, az hatás intenzívebb lesz. Az olajat alkalmazhatod stratégiai pontokon is, például a pulzus pontokon (csukló, nyak) és a talpakon, hogy az olaj gyorsan felszívódjon a véráramba.
Illóolajok stressz ellen:
1. Bergamot illóolaj
A bergamot összetett citrusos illata egyszerre felemelő és mélyen nyugtató. Citrusos, édes, fűszeres és virágos egyszerre – igazi öröm a palackban.
Mivel a bergamot olaj bergaptént tartalmaz, ami fényérzékenységet okozhat, inkább diffúzorban vagy közvetlen belélegzéssel használd.
2. Levendula illóolaj
Az Orvosi Levendula évszázadok óta híres nyugtató hatásáról. Használható diffúzorban, belélegzésre és masszázsra. Nagyon gyengéd, használható tisztán vagy hordozóolajjal keverve.
- Relaxációhoz alvás előtt: 4-6 csepp diffúzorban, vagy pár csepp párnahuzatra
- Masszázshoz: 4 csepp a solar plexusra (a köldök felett, körülbelül kétujjnyira) lefekvés előtt.
- Görcsös ébredéskor: masszírozd a görcsös területet néhány csepp levendulával.
3. Rózsa illóolaj
A rózsa illata varázslatos, segít ellazulni és javítja az érzékeket. Gőzdesztillációval készül a friss rózsasziromból. Hatékony szorongás és depresszió ellen, kiegyensúlyozza a hormonokat, csökkenti a stresszt és a szomorúságot. A rózsa az egyik legismertebb stresszoldó illóolaj.
4. Ylang-Ylang illóolaj
Serkenti az agy limbikus rendszerét, javítja a hangulatot, elősegíti a nyugalmat és ellazulást. Segít a negatív érzelmek, a stressz és a depresszió csökkentésében. Gőzdesztillációval nyerik a virágából. Hatékony szorongáscsökkentő, javítja a memóriát és a gondolkodási képességeket. Az aromaterápiában széles körben alkalmazzák.
5. Kubeba bors illóolaj
A kubeba bors tökéletes egy mozgalmas nap utáni ellazuláshoz, és segítség lehet stresszes időszakokban vagy átmeneti fáradtság idején a nyugalom és a derű visszanyeréséhez. Harmonizáló, nyugtató, antidepresszáns, és vérnyomáscsökkentő hatású.
Párologtasd diffúzorban esténként.
+ Borsmenta illóolaj az emésztési komfortért
A borsmenta évszázadok óta hagyományosan használatos az emésztés támogatására, és feljegyzések szerint már az ókori Egyiptomban is ismerték. Ma már jobban értjük azokat a természetes összetevőket, amelyek felelősek hatásaiért.
A borsmenta tartalmaz mentolt, menthont és menthyl-acetátot, amelyek hozzájárulnak az emésztőrendszer nyugtató hatásához. Ezek az összetevők segítenek ellazítani a bél simaizmait, csökkenteni az emésztési görcsöket, és elősegítik a kényelmesebb emésztést.
Borsmenta és citrom illóolaj gyöngy kapszulát is találhatsz webshopunkban, amivel belsőleg is segítheted emésztésed, illetve a máj méregtelenítését is, míg a Levendula gyöngy segít a mindennapi szorongást csökkenteni.
