TUDOMÁNY ÉS AROMATERÁPIA - KAPCSOLÓDJ TUDATOSAN

MIKOR ÉRDEMES ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐT SZEDNI?

Az étrend-kiegészítők az utóbbi években egyre népszerűbbé váltak, különösen azok körében, akik tudatosan figyelnek egészségükre és jóllétükre. A piacon elérhető számos termék között azonban nem mindig könnyű eligazodni. Az aktív hatóanyagok optimális hasznosulása érdekében fontos betartani bizonyos szabályokat az étrend-kiegészítők szedésekor. De mikor érdemes bevenni őket? Nézzük meg, melyik típust mikor célszerű alkalmazni a legjobb hatékonyság érdekében.

Mit nevezünk étrend-kiegészítőnek?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság, az European Food Safety Authority (EFSA) meghatározása szerint az étrend-kiegészítő olyan koncentrált tápanyag- vagy egyéb anyagforrás, amely táplálkozási vagy élettani hatással rendelkezik. Célja a normál étrend kiegészítése.

Ezek a készítmények abban segítenek, hogy szervezetünk hozzájusson azokhoz a tápanyagokhoz, amelyekből a mindennapi táplálkozás esetleg nem biztosít elegendő mennyiséget. Például a vegetáriánus vagy vegán étrendet követőknek gyakran szükségük lehet B12-vitamin pótlására, mivel ez főként állati eredetű élelmiszerekben található meg.

Az étrend-kiegészítők tartalmazhatnak vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket, aminosavakat és egyéb összetevőket. Nem betegségek gyógyítására szolgálnak, hanem az egészség támogatására, illetve bizonyos élettani folyamatok segítésére (például testsúlycsökkentés vagy alvás támogatása). Használat előtt mindig fontos alaposan elolvasni a címkét. A legjobb étrend-kiegészítő az, amely enyhíti a mindennapi kellemetlenségeket, és hozzájárul az általános jólléthez.

Lásd: AROMABOOST^® termékcsalád a webshopunkban!

Miért fontos a megfelelő időzítés?

Az étrend-kiegészítők hatékonyságát több tényező is befolyásolja, ezek közül az egyik a bevétel időpontja. Egyes tápanyagok felszívódását bizonyos élelmiszerek javíthatják vagy éppen gátolhatják. Például a C-vitamin fokozza a vas felszívódását, míg a tejtermékek csökkenthetik azt. Ezért érdemes a kiegészítők bevételét az étkezésekhez igazítani.

A cirkadián ritmus – vagyis a szervezet nappali–éjszakai biológiai ciklusa – szintén hatással van a tápanyagok hasznosulására. Egyes vitaminok, például a D-vitamin, reggel szívódnak fel hatékonyabban, míg mások, például a magnézium, este fejtik ki kedvezőbb hatásukat. A bevétel időzítésének ehhez való igazítása növelheti a hatékonyságot.

Lehet több étrend-kiegészítőt egyszerre szedni?

Igen, lehetséges több étrend-kiegészítő egyidejű alkalmazása, azonban az esetleges kölcsönhatások és túladagolás elkerülése érdekében ajánlott egészségügyi szakemberrel konzultálni.

Mikor melyik étrend-kiegészítőt érdemes szedni?

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, hanem hiányállapot esetén annak kiegészítésére szolgálnak. Az ideális időpont a készítmény típusától és céljától függ: egyeseket kúraszerűen, másokat megelőző jelleggel – például évszakváltás előtt – érdemes alkalmazni.

A betegtájékoztató az elsődleges információforrás, de az alábbi általános iránymutatások is hasznosak lehetnek:

Zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E- és K-vitamin): étkezés közben ajánlott bevenni őket, mivel zsírokkal együtt szívódnak fel hatékonyan. Például olívaolajjal vagy lazaccal fogyasztva jobban hasznosulnak.
B- és C-vitamin: élénkítő hatásúak, ezért célszerű reggel bevenni őket. Vegán étrend esetén különösen fontos lehet a B12-vitamin pótlása.
Kalcium: felszívódását más ásványi anyagok, például a vas befolyásolhatják, ezért érdemes a nap folyamán külön időpontban szedni.
Vas, magnézium és rostok: étkezés közben szívódnak fel legjobban, lehetőleg este. A vasat nem ajánlott teával együtt bevenni, mert az csökkentheti a hatékonyságát.

Mit érdemes éhgyomorra bevenni?

Bizonyos összetevők kölcsönhatásba léphetnek az ételekkel, vagy a gyomorsav befolyásolhatja felszívódásukat.

Probiotikumok: nem ajánlott étkezés közben bevenni őket, mivel így túl sokáig maradhatnak a gyomorban. Ideális esetben reggel, éhgyomorra, közvetlenül reggeli előtt érdemes fogyasztani.
B- és C-vitamin: vízben oldódó vitaminok, ezért éhgyomorra, egy pohár vízzel bevéve szívódnak fel a legjobban. A liposzómás C-vitamin kevésbé irritálja a gyomrot, mint a hagyományos aszkorbinsav. Ha multivitamin-készítmény részeként szedjük, étkezés közben célszerű bevenni.
Adaptogén gyógynövények befolyásolják a stressz biokémiai jelzőanyagait és az anyagcsere-szabályozókat (például ashwagandha, kurkuma, szent bazsalikom): általában éhgyomorra, a délelőtt folyamán hatékonyabbak. Ezzel szemben a ginzeng vagy a schisandra inkább étkezéssel együtt hasznosul jobban.

Az év mely időszakában érdemes étrend-kiegészítőt szedni?

Az ideális időzítés az egyéni szükségletektől és az évszaktól is függ.

Évszakváltáskor: sokan ősszel vagy tavasszal kezdenek kúrát az immunrendszer támogatására. (Aromaforce termékcsalád)
Szezonális vitaminok: a D-vitamint gyakran ősszel és télen pótolják a csökkent napfény miatt, míg a C-vitamin a megfázásos időszakban lehet hasznosabb. (AROMABOOST^® Immunity kapszula)
Fokozott fizikai aktivitás esetén: intenzív sport mellett például regenerációt támogató kiegészítők szedése az edzésprogramhoz igazítható. (Tömjént és kurkumát tartalmazó Aromaflex tabletta)
Stresszes időszakokban: vizsgaidőszak vagy fokozott munkaterhelés idején a nyugtató hatással rendelkező illóolaj (például Orvosi levendula) alapú készítmények segíthetnek.

Speciális igények vagy bizonytalanság esetén mindig ajánlott orvossal vagy táplálkozási szakemberrel konzultálni, aki az egyéni egészségi állapot és célok alapján segít meghatározni a legmegfelelőbb készítményt és az optimális alkalmazási időt.